Meditacion

Además de sentarse y respirar, la meditación se trata de un ejercicio de concentración. A diferencia de la creencia común de que meditar se trata de no pensar en nada, este ejercicio en un nivel inicial se centra en la concentración de una sola cosa, como puede ser la respiración misma.

Investigadores de la Universidad de California estudiaron la relación entre la meditación y el cerebro. Lo que descubrieron los sorprendió: aquellas personas que practicaban con frecuencia la meditación tuvieron una capa de células más gruesa sobre la corteza cerebral. Al parecer las conexiones entre neuronas provenientes del proceso natural de sinapsis habían modificado la estructura del cerebro gracias a los esfuerzos de concentración que se realizaban regularmente.

Tu mente estará tranquila, por eso tendrás mayor creatividad; e incluso mayor rendimiento laboral pues sentirás que los pensamientos negativos estarán apartados de la productividad que tengas.

Cuál es la relación entre un resfriado y meditar, se preguntarán algunos. Lo cierto es que el estrés es uno de los principales causantes de que bajen las defensas del sistema inmunológico y la meditación puede evitar que las personas queden tan vulnerables a un resfriado, un herpes bucal o una conjuntivitis. Un estudio de la Fundación Nacional de Ciencia de Estados Unidos develó que con meditar 20 minutos durante tres días consecutivos los síntomas de malestar físico se reducen de manera considerable.

El ejercicio y la meditación ayudan a potenciar la memoria, pues estaremos más atentos a nuestras acciones y será difícil que factores externos hagan que olvides las cosas.

• La meditación incrementa algunas habilidades cognitivas como la atención, la memoria y la concentración. Esos efectos también pueden lograrse mediante otras actividades intelectuales como la lectura y los llamados “juegos mentales” (rompecabezas, sopas de letras, etc).

“La meditación nos enseña a ignorar las distracciones y a enfocar nuestra atención en lo que queremos enfocarla”

-Daniel Goleman-

Busca que una persona salga del pasado o del futuro y se concentre en el instante actual, para experimentarlo plenamente. Esto induce a actitudes positivas, ya que muchas de las neurosis tienen su origen precisamente en el peso de lo que ya ocurrió, o la incertidumbre por lo que puede venir.

Recientemente algunas empresas de talla internacional como Google han incorporado la meditación como un mecanismo para mejorar el rendimiento de sus trabajadores. Lejos de sobrecargar a sus empleados, la empresa incluyó desde el 2007 un proyecto de meditación para que los ingenieros que trabajan en ese corporativo ocupen el 20% de su tiempo libre. Las razones para implementar este proyecto estuvieron sustentadas en que un trabajador que practica la meditación se encuentra en mejor disposición de tomar decisiones debido a su bienestar emocional.

Meditar también trae otro beneficio: ayuda a conciliar el sueño. Un estudio presentado en 2009 durante una conferencia internacional llamada Sleep, constató en pacientes que utilizaban pastillas para dormir que luego de meditar durante dos meses, el 75% de ellos dejaron de necesitar dichas píldoras. ¿La razón?, otra vez podría estar en los neurotransmisores del cerebro. Meditar colabora para que se eleve la segregación de dopamina, la cual es encargada de que la gente logre dormir, y también de la calidad de su siesta.

Hay mayor frecuencia en la producción de ondas Alfa y, después de un tiempo de práctica, se generan ondas Gamma. A largo plazo también hay modificaciones a nivel de los neurotransmisores: se produce menos glutamato, un elemento que favorece la excitación nerviosa. También se ha comprobado que aparece una mayor conectividad neuronal.

Por todo ello no es exagerado decir que la meditación cambia tanto la estructura como el funcionamiento del cerebro, además de tener beneficios en el plano emocional.

• Con la meditación podrás estar más pendiente de los pensamientos que durante el día tienes; eres consciente y tienes mayor poder para desechar o equilibrar esos pensamientos que te preocupan o que te perturban. Trabajar en ellos para que no acaparen tu estado de ánimo y puedas resolverlos de una mejor manera.Tranquilidad y capacidad para combatir el estrés.

• “Si hay tensión en el cuerpo es porque no estás respirando correctamente”, es una frase celebre del monje Thich Nhat Hanh. La meditación a través de la respiración larga y prolongada hace que los niveles de serotonina en el cerebro se nivelen, han demostrado diversos estudios. Con la serotonina viene la sensación de bienestar y de forma proporcional, la reducción de la ansiedad, que muchas veces se somatiza en el cuerpo. Así que no es de extrañar que aquellos dolores de los músculos en la espalada, o padecimientos en los nervios mermen después de esta práctica.Mayor consciencia de los pensamientos.

• Al tener niveles altos de estrés, es posible practicar meditación para reducir de manera notable la tensión mental y física. Crea un proceso de reeducación del cuerpo para que elimine esfuerzos que no necesita para que exista una mayor consciencia del cuerpo y permitir relajar cualquier tensión que llegue a su vida.Reduce la ansiedad.